綠茵讀書會~養生之道:健康飲食 主講人:劉念鄉 賴麗櫻 98.04.01
一個防癌的簡單策略
1. 一天中吃五種以上的蔬果
2. 喝茶
3. 限制紅肉攝取
4. 限制飽合動物脂肪
5. 節制酒精
6. 多吃大豆類食物
7. 服用至少每天一顆綜合維它命
8. 每週三次以上的運動
9. 戒煙
生理時鐘 (上)
l午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期:
–多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
l凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期:
–此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
l凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期:
–重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡, 熬夜最好勿超過這個時間。
l上午 9:00 ~ 11:00 /精華期:
–此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
l中午 12:00 ~ 1:00 /午休期:
–最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
l下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期:
–是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
生理時鐘 (下)
l下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期:
–體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
l下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期:
–此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
l晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期:
–最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
l晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期:
–此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
l晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期:
–經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
人的排毒過程
l晚上 9-11點 / 免疫系統(淋巴)排毒時間:
–此段時間應安靜或聽音樂,夫妻同房應排在此時,不應在11點之後,要不便先睡一覺,天亮再來。
l晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間:
–需在熟睡中進行!
l凌晨1-3點 /膽的排毒時間:
l凌晨3-5點 /肺的排毒時間:
–此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
l凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間:
–應上廁所排便。
l凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間:
–應吃早餐!
l半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間:
–必須熟睡,不宜熬夜。
15種讓你身體年輕的方法 (上)
(1) 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲。
–主要是補充纖維與水果。
(2) 養狗 - 可以年輕 1 歲。
–強迫運動,因為要帶動物出門便便。
(3) 擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲。
–優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。
(4) 舉重 - 年輕 1.7 歲。
–1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。
(5) 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲。
–小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康。
(6) 交朋友 - 年輕 2 歲。
–交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。
15種讓你身體年輕的方法 (中)
(7) 大笑 - 年輕 1.7歲。
–常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。
(8) 上課 - 年輕 2.5 歲。
–學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。
(9) 每天快步半小時 - 年輕 3 歲。
–這是一項不錯的健身運動。
(10) 充足睡眠 - 年輕 3 歲。
–強應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
(11) 多吃蔬果榖類 - 年輕 4 歲。
15種讓你身體年輕的方法 (下)
(12) 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲。
–食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。
(13) 牙線剔牙 - 年輕 6.4 歲。
–研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
(14) 運動 - 年輕 6.4 歲。
–一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
(15) 了解自己身體症狀(預警徵兆) - 年輕 12 歲。
–預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
今日心得分享
*人到中年,由於工作的關係,壓力大,對健康有很大的影響,所以平時應該多保健多運
動愛惜自己的身體,盡量多吃一些天然的食物,少讓家人及小孩吃經過加工的食品 玥伶
*營養素,運動,飲食運用得宜,健康長壽一切都沒問題,享受豐富的人生 美華
*多學了許多養身之道,感謝大家提供的資料,願姐妹们永保健康. 琬珍
* 清淡的菜色,雖然口感不很喜歡,但健康是最重要的本. 秀鳳
* 有個健康的身體,讓我们及家人過得更快樂. 世美
*有健康的身體才有精神,努力工作,開創前途,退休後才能有體力,學習自己喜歡的事物,
例如:國畫,旅遊. 義祥
*今天吸收許多健康的資訊,千萬不要糟蹋了健康,以免往後被健康糟踏. 穎宜
* 有健康的身體才有健康的明天,為明天加油. 玉娟
*健康為一切之本,固定的運動,適宜的飲食,歡愉的心情. 郭伴
* 養生之道在於飲食控制,適量運動及充足睡眠. 秀娥
*今天挖掘許多寶藏—不同的養生經驗. 妙日
*今年談了好多的養生方法和飲食的均衡,但是重點在於配合運動才行. 惠芬
現代人生活忙碌、壓力大,常常忽略了健康的重要性。縱有家財萬貫,如果沒有健康的身體也無福消受,所以擁有健康才能擁有快樂的人生。
謝謝念鄉姊與麗櫻,提供了許多養生的寶貴經驗與夥伴們分享,讓大家有一個健康的概念,真是受益良多!~秀敏
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